1、春季养生的总原则是什么？

立春过后，太阳直射角度逐渐增大，白昼渐长，日照时间逐渐增加，给自然界带来更多的光和热，促进了植物的生长和万物的复苏。从中医的角度来说，这种自然界的变化状态被称为“阴消阳长”，即阴气慢慢衰减，阳气开始回升。此外，风是春季的代表，风气的强盛往往能推动阳气的升发和生长。

春季是万物复苏、蓬勃生长的时节。《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”这也是春季养生的总原则。春季人们应早睡早起，适度运动，放松心情，保持积极向上的心态，助力阳气升发，从而增强体质、预防疾病，为一整年的健康打下基础。

2、“夜卧早起”该怎么做？

春季应夜卧早起，即入夜而眠，早早起床。晚11时至凌晨3时，是肝胆经脉运行的时间，气血流注于肝胆。《黄帝内经》言：“人卧则血归于肝。”在安静的睡眠状态下，肝的气血充足，有利于发挥代谢废物的清除、血液的净化及营养物质的储存等功能。若长期熬夜，肝血亏虚，不仅会使人出现眼睛干涩、视物模糊等症状，还可能导致头晕目眩、面色无华、四肢麻木等。

早起能让人体充分受到自然界的阳气滋养。清晨空气清新，阳气逐渐旺盛，此时进行一些简单的活动，如拉伸、深呼吸等，可以促进气血运行，振奋精神。

为了提高睡眠质量，人们在睡前可以适当进行放松活动，用温水泡脚，水温以40摄氏度左右为宜，泡脚时间以15~20分钟为宜。避免睡前使用电子设备。

3、如何正确“春捂”？

春季气温逐渐回暖，但早晚温差较大。人体阳气在春季开始向外扩展，此时若过早减少衣物，容易使身体受寒，导致风寒湿邪侵袭，引发感冒、咳嗽等病症。因此，“春捂”非常必要。

在春季，大家不要急于脱掉厚衣服，尤其是老年人、儿童和体质较弱的人群；早晨和晚上温度较低时，应注意保暖，特别是颈部、腰部和足部等易受寒的部位。头部是诸阳之会，出门时应戴帽子或围巾，防止头部受凉。选择保暖性好的鞋子，以免足部受寒。大家可以采用“洋葱式穿衣法”，即多穿几层薄衣服，以便根据天气变化随时增减衣服。

4、春季运动时需要注意什么？

春季适度运动有助阳气升发和气血流通。运动应在阳光明媚、气温适宜、环境安全的情况下进行。散步是非常适合春季的一种运动。饭后30分钟左右，人们可到户外散步30~60分钟，使全身肌肉关节得到活动，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。太极拳、八段锦、五禽戏等传统中医养生运动也是不错的选择。这些运动动作舒缓、刚柔相济，注重身体的整体性和协调性，以及呼吸与动作的配合。此外，人们还可以根据自身情况选择慢跑、瑜伽等运动。

5、春季应遵循什么饮食原则？

中医讲究“春夏养阳”。春季特别是初春时节，大家应适当进食性质温和、易消化的食物，帮助阳气升发。大家宜选用温性食材，如生姜、大枣、韭菜等，这些食物具有温阳散寒的作用，可以帮助驱散体内的寒邪，促进阳气升发。早餐可以喝一碗加入几片生姜的热粥，既能暖胃又能提神；晚餐可以选择羊肉汤，既能补充能量，还可以温补阳气。

春季，大家应避免过多食用寒凉食物，如冰淇淋、冷饮、生冷蔬菜等，以免损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻等症状。

春季是进补的好时节，但进补不宜过量，以免加重胃肠负担，导致消化不良。中医提倡“平补”，即根据个人体质进行适度的滋补。大家可以选择一些温和的补品，如枸杞、黄芪、当归等，既可以增强体质，又不会过于燥热。

《黄帝内经》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”希望大家在日常生活中能够遵循这一原则，合理饮食，顺应自然，保持身心健康。

总的来说，在春季养生的过程中，大家要遵循自然规律，调和阴阳，根据个人体质进行调整。保持身心愉悦、规律作息、适度运动、科学饮食，才能最大程度地发挥养生效果，让大家的身体在春天焕发勃勃生机。

摘自《健康报》