热播电影《热辣滚烫》中的主演贾玲在一年内成功减重50公斤。在影片的花絮中，演员沙溢在片场第一次见到减重后的贾玲，他问的第一句话是：“你没减抑郁吧？”这句暖心的话道出了减重过程中的艰辛，令很多网友忍不住心疼贾玲。其实，减重不仅是一个体重减少的过程，更是一个心理变化的历程。

减重背后，存在心理挑战

大家都知道科学减重离不开“管住嘴”和“迈开腿”，但是曲折的减重过程往往让人备受煎熬，心情越来越沉重，有的人甚至出现抑郁。这让我们不禁思考，减重与心理健康有什么关系。

有的人一开始兴高采烈地决定减重，可越减越不开心。这是为什么呢？其实，减重本身与心理健康没有必然的因果关系。但是在减重过程中，有一些人出现了一些错误认知，比如看到媒体报道“有人一年减重50公斤”，便希望自己也可以实现这一目标；还有一些人采用不科学的方法盲目减重，如过度节食、超负荷运动、没有合理热身等，使身体健康受损，并引发焦虑、抑郁等一系列心理问题。

★自卑心理

国内一些关于女性减重心理的研究表明，在女性减重者中普遍存在一种自卑心理。当审视自己的身材时，大家是否常常感觉自己“太胖了”“太糟糕了”？殊不知，大多数人对“超重”“肥胖”的理解其实是不科学的。在主流审美价值观影响下，我们通过相互比较与他人评价，更容易倾向选择苛责自己，不满意自己的身材。“不完美的身材”这一自我认知让不少人感到自卑，而为了消除自卑，减重似乎是一个好办法。

另外，受体形困扰的超重和肥胖者更容易陷入自我价值感低、身材自我满意度差的境地。相比其他人，他们通常面临更大的减重压力，对理想身材的追求更为迫切。

★焦虑情绪

在基于自卑心理的减重之旅中，减重者往往还被焦虑情绪所裹挟，会感到身心俱疲。在减重过程中，一旦出现体重反弹或减重计划难以实施，减重者容易出现各种不良情绪，对自己持否定态度，导致消极情绪出现与泛化，继而加剧自我批评与自我攻击，造成情绪再次恶化，进入恶性循环。同时，过度关注体重变化、严格的饮食限制和高强度的运动计划都可能会给个体带来更大的压力和焦虑。

健康减重，掌握这些技巧

如何健康减重，是不少人关心的话题。减重过程中的情绪调节，关键在于改变消极认知和坚持科学的方法。

★先做好心理建设

减重者从一开始就需要做好心理建设。合理的预期管理和正向的自我反馈机制能够为减重期间保持良好的情绪保驾护航，也能让减重过程更顺利。

体质量指数（BMI）处于正常值（18.5～23.9）的健康成年人（18～64岁），可以将自我不满转化为自我欣赏，鼓励自己把“减重”转化为“健身”，从而拥有更健康的生活方式，提升自我满意度。

超重（24.0≤BMI＜28.0）的健康成年人（18～64岁）可以在减重期间设置阶段性反馈，关注积极成效，并不断坚持，同时获得减重的愉悦感，抵消疲惫感和无能感。

★实时关注内在情绪

减重本就是一项艰巨的任务，与个人起始体重、生活习惯、运动方式等密切相关，需要身心共同参与，合力完成。

在减重期间，当你越减越自卑，越减越脆弱，越减越不开心时，或许可以试着停一停。停下来，及时察觉自己内在的认知是否过于负性与灾难化，检查现有的减重方案是否科学合理，试着通过与亲友、心理健康从业者、运动医学从业者交流，获得更为全面的支持与指导，以此度过一次次难熬的考验期。

★别过度在意体重

当我们挥汗如雨努力锻炼，却发现体重变化不大时，比起责怪自己，更应选择鼓励；在忍不住与他人比较时，比起自我贬低，更应选择自信自爱；在情绪波动难以坚持时，比起自我怀疑，不断内耗，更要选择自我照顾……

减重者要通过科学的减重方法和积极的心态去迎接一个更好的自己，相信一切都来得及，平稳度过减重平台期。

★相信坚持的力量

减重带来的身体疲劳是正常情况。建议大家做好自我关怀，照顾好自己的身体，越是温柔以待与积极面对，越能持之以恒，摘得最终的胜利果实。

摘自《健康报》